Wat is hoogtetraining

Hoogtetraining, ook wel bekend als hoogtetraining, is een trainingsmethode die atleten en sporters gebruiken om hun prestaties te verbeteren. Het idee achter hoogtetraining is gebaseerd op het feit dat de lucht op grote hoogte minder zuurstof bevat dan op lagere hoogtes. Dit dwingt het lichaam om zich aan te passen aan de lagere zuurstofconcentratie, wat leidt tot verschillende fysiologische veranderingen.

Wat is hoogtetraining

Hoogtetraining is ontstaan in 1963. De olympische spelen werden in 1968 gehouden in Mexico-City. Deze stad ligt op 2240 meter hoogte wat betekent dat de luchtomstandigheden anders zijn dan de sporters uit de lage landen gewend zijn.
Duursporters uit lage landen moesten een manier vinden om te wennen aan de ijle lucht. Vandaar dat sporters zich in de bergen gingen voorbereiden op de olympische spelen. Door het trainen op hoogte bleek dat hoogtetraining een positieve werking had op de sporter. 

Bij hoogtetraining wordt een individu naar een locatie gebracht die op een hogere hoogte ligt, zoals bergen of speciale hoogtekamers. Daar ervaart het lichaam lagere zuurstofniveaus, wat de aanmaak van het hormoon erytropoëtine (EPO) stimuleert. EPO bevordert de aanmaak van rode bloedcellen, die verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof door het lichaam.

Na enige tijd van hoogtetraining kunnen atleten profiteren van verschillende voordelen:

Voordelen van hoogtetraining

  • Verhoogd uithoudingsvermogen

    Verhoogd uithoudingsvermogen

    Door de toename van rode bloedcellen kunnen spieren en weefsels meer zuurstof krijgen, wat resulteert in een verbeterd uithoudingsvermogen en langere prestatievermogen.

  • Verbeterde zuurstofbenutting

    Verbeterde zuurstofbenutting

    Het lichaam past zich aan door efficiënter gebruik te maken van de beschikbare zuurstof, wat leidt tot betere prestaties bij aerobe activiteiten.

  • Versnelde hersteltijd

    Versnelde hersteltijd

    Omdat de zuurstoftoevoer is verbeterd, kunnen atleten sneller herstellen na intensieve trainingen of wedstrijden.

Hoogte-Zuurstofkaart

Hoogte-Zuurstofkaart

Gebruik de tabel om de variatie in effectieve zuurstofhoeveelheid in de lucht op verschillende hoogtes te observeren. Hoewel de luchtsamenstelling op alle hoogtes 20,9% zuurstof bedraagt, zorgt de verminderde luchtdruk op grote hoogte ervoor dat het aanvoelt alsof het percentage zuurstof lager is. Hierbij wordt uitgegaan van een constante atmosfeertemperatuur van 32 graden Fahrenheit (0 graden Celsius) en een atmosferische druk van 1 atm op zeeniveau.